用脫敏療法擺脫失利陰影 應(yīng)對三種高考前焦慮
2010-06-02 11:04:32生活新報文章作者:毛翠
高考失利、惟恐達(dá)不到父母的標(biāo)準(zhǔn)、害怕高考成績好壞決定一生的命運(yùn)……這些都是眾高三考生常見的心理焦慮。昨日,來自省精神衛(wèi)生中心、昆明醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院、省第二人民醫(yī)院等醫(yī)院的數(shù)據(jù)顯示,隨著高考的日益臨近,各醫(yī)院接受考前焦慮的心理咨詢量開始上漲,其中,大部分為女生。
“上個月初起,前來咨詢的考前壓力的考生就多起來。”昨日,省精神衛(wèi)生中心婦女兒童科副主任醫(yī)師黃朝紅介紹,隨著考試的臨近,心理咨詢量增加的情況每年都會發(fā)生。而且,除了高考,像公務(wù)員考試、研究生(論壇)考試、中考等,考前進(jìn)行心理咨詢的人更多;同時,省第二人民醫(yī)院心理咨詢科工作人員也介紹,每年高考前,都是考生尋求心理幫助的高峰。去年6月,共有13名學(xué)生前來咨詢考前焦慮。今年,到目前為止,醫(yī)院每周至少有一名學(xué)生前來咨詢,而通過熱線咨詢的更多。
省精神衛(wèi)生中心黃主任介紹,在眾多前來咨詢的考生中,常見的考前心理焦慮主要有失利陰影導(dǎo)致焦慮、家庭壓力造成焦慮、“光環(huán)效應(yīng)”導(dǎo)致焦慮三種情況。
失利陰影
可用脫敏療法
盡管大考小考經(jīng)歷了無數(shù)次,但對于下周一舉行的高考,師大附中高三理(11)班的張同學(xué)還是非常緊張。在這所人才濟(jì)濟(jì)的學(xué)校,他的成績屬中上等,如果高考能發(fā)揮出正常的狀態(tài),考上一本不成問題;可如果高考發(fā)揮失常,就有可能只上得了二本院校。“有一次全市統(tǒng)測時,我的理綜發(fā)揮得很不好,300分的滿分我才剛過200分,平時至少是250分的。”張同學(xué)說,這次失利一直是自己心中的陰影,他非常擔(dān)心高考再次遇到這種情況。由于過度緊張,這幾天來,睡覺都有些失眠,白天還經(jīng)常頭暈頭痛。前日,在同學(xué)的鼓勵下,張同學(xué)終于鼓起勇氣,撥打了昆明市心理危機(jī)研究與干預(yù)中心24小時咨詢熱線,尋求幫助。
解決方法
黃主任說,一些成績較好的學(xué)生,曾在某次考試中失利,擔(dān)心高考再次失利,這樣的情況就是因失利陰影引起的焦慮。在三種考前心理焦慮中,這種焦慮最為常見。對于這種有失利陰影的考生,他們會采取“暴露療法”或“脫敏療法”,即讓考生直面曾經(jīng)的陰影,仔細(xì)回憶曾經(jīng)失利的所有細(xì)節(jié),找出失利的原因,從而讓考生正視失利,并從陰影中走出。同時,對于經(jīng)常陷入失利陰影的考生,黃主任還建議,可以在自己手上捆一根橡皮筋,自彈,讓橡皮筋引起的疼痛轉(zhuǎn)移注意力,這也能幫助考生不要過于沉溺于以往的失利陰影。
望子成龍應(yīng)張馳有度
除了失利陰影導(dǎo)致考前焦慮外,昆明市心理危機(jī)研究與干預(yù)中心工作人員介紹,另一種常見的焦慮則是由家庭造成的,即很多家長對孩子的期望值過高,希望自己的孩子能考上名校,卻忽視了孩子自身的實(shí)力。該工作人員還介紹,他們曾接受的心理咨詢案例中,有一個學(xué)生就非常典型。“那個學(xué)生成績很一般,平時考試總是在420分左右,她這樣的情況是上不了一本線,甚至二本都很難。但她父母一心想著讓她考名校,為此,各科都給她請了家教,每天每科都讓她做,為讓她安心學(xué)習(xí),連晚飯都端到她手上。這給那個學(xué)生很大的壓力,她一度焦慮到寧愿餓著肚子,每頓飯也盡量少吃,覺得吃得越多越對不住父母。”工作人員說,在給那個學(xué)生持續(xù)了近兩個月的心理疏導(dǎo)后,情況才漸漸好轉(zhuǎn)。
“在很多家長的傳統(tǒng)思想觀念中,都望子成龍,望女成鳳,而且,很多家長還喜歡拿一些成績好的孩子來和自己的孩子對比,其實(shí),這對孩子的成長極為不利。”國家二級心理咨詢師王麗萍認(rèn)為,特別是在高考前,家長應(yīng)盡可能地幫助孩子緩解他們給的壓力。
解決方法
在具體做法上,王麗萍建議,首先,家長對自己的孩子要有正確的估量,對孩子高考的分?jǐn)?shù)和報考的學(xué)校期望值不要過高,不要給孩子壓力,讓孩子對參加高考保持平常心;其次,家長和孩子都要認(rèn)識到高考不是唯一的出路,還有許多方法可以讓孩子接受高等教育;再次,在生活上,家長應(yīng)盡可能讓孩子休息好,不加班加點(diǎn),并多給考生補(bǔ)充高熱量的食物,平時說話也應(yīng)注意,切忌不要說“考不上就怎么怎么樣”之類的話,給孩子一個寬松、理解的環(huán)境。與此同時,考生如出現(xiàn)這種焦慮,也可以找好友或心態(tài)較好的同學(xué)交流、傾訴,這是一種很好的釋放焦慮的方法。對于那些焦慮心理已經(jīng)很嚴(yán)重的考生,王麗萍建議盡早找專業(yè)的心理咨詢師,給考生進(jìn)行專業(yè)的心理疏導(dǎo)。
“光環(huán)效應(yīng)”不可過分放大
平時成績好的考生,除了能得到更多的榮譽(yù)、掌聲外,還能受到老師的表揚(yáng)、同學(xué)的尊敬、家長的愛寵,他們頭頂上籠罩的光環(huán),能讓這些優(yōu)生更吸引人;而成績不好的考生,則默默無聞,被老師、同學(xué)等忽視,如此“光環(huán)效應(yīng)”直接導(dǎo)致很多考生格外看重高考,甚至認(rèn)為一次考試將決定他們的人生。“我們就接到這樣的考試心理求助,而且像這種心理困惑的,其實(shí)都是成績相對來說比較好的學(xué)生。”昆明市心靈之約心理健康研究所所長馬和萱表示,往往平時成績好的考生,會因?yàn)槭荜P(guān)注多、頭上一直頂著光環(huán),擔(dān)心高考考不好,失去這個光環(huán),從而在考前壓力過大;相反,平時成績一般的考生,因?yàn)闆]有過多的關(guān)注,他們能安靜、平和地參加考試,更容易超常發(fā)揮。
解決方法
馬所長建議,這種“光環(huán)效應(yīng)”不可過分放大,在考試前,老師、家長尤其不能給成績好的考生太多壓力,讓他們能平常地看待考試。而且,現(xiàn)在高考已經(jīng)從精英教育轉(zhuǎn)化為大眾教育,高考也不是考生唯一的出路,因此,眾考生更是應(yīng)該以平常心對待高考。