專(zhuān)家建議考生備考：調(diào)睡眠 少吃葷 多運(yùn)動(dòng)

　　28日，哈爾濱市第四十四中學(xué)的高考生們領(lǐng)到了準(zhǔn)考證后，又簽寫(xiě)了高考考試承諾書(shū)。據(jù)了解，哈市部分學(xué)校的高考生將放假一周，在家備考。就此，哈醫(yī)大一院營(yíng)養(yǎng)科閻主任提醒廣大考生，要調(diào)整好睡眠，合理飲食，不可亂吃藥物。

　　少吃葷的少喝飲料

　　“平常給孩子吃什么，現(xiàn)在還給他們吃什么。”哈醫(yī)大一院營(yíng)養(yǎng)科閻主任介紹，高考前的這段時(shí)間，一些家長(zhǎng)過(guò)份地給考生增補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，頻換食譜。家長(zhǎng)的出發(fā)點(diǎn)是好的，但也是考生的飲食大忌。因?yàn)�，大魚(yú)大肉、山珍海味等很容易造成胃腸疲勞。高考正值夏季，飲食上應(yīng)以清補(bǔ)、健脾、消暑祛濕為原則，這樣即可補(bǔ)充考生機(jī)體的消耗，也能提高考生精神狀態(tài)。而過(guò)食油膩食物，不易消化，還會(huì)傷脾胃。

　　“盡量不吃生食，注意飲食衛(wèi)生。”閻主任介紹，考前，家長(zhǎng)在烹飪過(guò)程中要注意生、熟分開(kāi)，食物要保持新鮮，避免因食用不干凈食物而引起考生的急性胃腸炎、菌痢等消化道感染性疾病。另外，閻主任提醒考生家長(zhǎng)，一些“營(yíng)養(yǎng)性”保健品決非萬(wàn)能，而且并非所有的考生都適合食用，應(yīng)注意。

　　閻主任強(qiáng)調(diào)，對(duì)于高考學(xué)生來(lái)說(shuō)，均衡飲食都是最根本的。面臨高考的學(xué)生應(yīng)好好把握這一原則，清淡、營(yíng)養(yǎng)、變化多樣的日常飲食可以給考生帶來(lái)最佳的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。早餐是一天中最重要的一餐，應(yīng)當(dāng)吃好，基本原則是食用清淡、易消化食物�？蛇x擇含糖、碳水化合物和蛋白質(zhì)較多的食物，比如：稀飯、饅頭、包子等。此外，考前要少吃容易產(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。

　　不要“開(kāi)夜車(chē)”多做考前模擬

　　“對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，考前放假這一周，考生應(yīng)保證充足的睡眠。”哈師大附中多位高三教師說(shuō)，臨考前考生的睡眠質(zhì)量如何，決定著考生的考試狀態(tài)�？忌�在臨考前的這幾天，切忌“開(kāi)夜車(chē)”。

　　老師們建議，考生們?cè)谶@幾天復(fù)習(xí)中，可模擬高考程序來(lái)安排學(xué)習(xí)。按照高考上午開(kāi)考時(shí)間與下午開(kāi)考時(shí)間做題。這樣有助于考生進(jìn)入高考狀態(tài)，屆時(shí)能充分發(fā)揮已掌握的知識(shí)。另外，在模擬高考的考試時(shí)間里做一份難度適中的試卷，但要以高考心態(tài)答卷。這樣安排考前一周的復(fù)習(xí)有助于將神經(jīng)的興奮時(shí)段調(diào)節(jié)到和真正的高考節(jié)奏一致。

　　此外，考前最后一周考生還要做到三個(gè)回歸：回歸課本、回歸《考試說(shuō)明》、回歸基礎(chǔ)知識(shí)。考生在最后一周要多做些“中低”檔題，提高自己的信心。在復(fù)習(xí)過(guò)程中要做到深入反思，“做對(duì)一道題，掌握一套題”；要深度糾錯(cuò)，做到“一題不二錯(cuò)”。

　　失眠別吃藥安排適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　隨著考試的臨近，考生失眠的情況比較多見(jiàn)。哈爾濱市第四十四中學(xué)李校長(zhǎng)告訴記者，學(xué)生偶爾失眠，這是很正常的現(xiàn)象，根據(jù)往屆考生的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，大部分考生都有偶爾失眠的時(shí)候。不過(guò)，如果考生失眠了，切記不可隨意吃藥。幫助睡眠類(lèi)藥物具有鎮(zhèn)定性，對(duì)考生有較大的副作用，可能造成考生連續(xù)幾天精神萎靡不振。根據(jù)考生體質(zhì)的不同，用藥也有區(qū)別，如果私自用藥，很有可能造成嚴(yán)重后果，影響復(fù)習(xí)和考試。

　　李校長(zhǎng)建議，在高考前這幾天，考生可以安排一些適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，既可以放松身心，增強(qiáng)體質(zhì)，又有利于飲食和睡眠。但最好不要游泳、爬山、打籃球等一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)意外傷害。

　　李校長(zhǎng)表示，這段時(shí)間，學(xué)校還會(huì)專(zhuān)門(mén)安排教師在校負(fù)責(zé)答疑�？忌�在家復(fù)習(xí)時(shí)遇到解決不了的問(wèn)題，可到學(xué)校向老師咨詢(xún)。