專家輔導(dǎo)：高三生怎樣預(yù)防和消除身體疲勞
2010-04-28 10:21:32遠(yuǎn)方的新浪blog
對(duì)于拼搏的高三孩子，長(zhǎng)期的高強(qiáng)度復(fù)習(xí)容易使孩子產(chǎn)生學(xué)習(xí)疲勞。學(xué)習(xí)疲勞是由一定的主客觀條件引起的身心反應(yīng)，它不是自然現(xiàn)象�？忌_認(rèn)識(shí)原因，有的放矢，從而有效預(yù)防和消除學(xué)習(xí)疲勞。
一、如何預(yù)防學(xué)習(xí)疲勞
1、學(xué)會(huì)休息
A、安靜性休息
安靜性休息是指睡眠和閉目養(yǎng)神。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠時(shí)，體內(nèi)各器官的代謝活動(dòng)降低，大腦皮層由興奮轉(zhuǎn)為抑制，耗氧減少，有利于血液中養(yǎng)料、氧氣的自我補(bǔ)償，以積聚精力。既保護(hù)了神經(jīng)細(xì)胞，避免過(guò)度疲勞，又促進(jìn)了神經(jīng)細(xì)胞功能的恢復(fù)。
B、活動(dòng)性休息與交替式休息
活動(dòng)性休息又稱積極性休息，如散步、打球和輕微的體力勞動(dòng)等，也可以與他人聊天。交替式休息是指將各種不同性質(zhì)的學(xué)科交叉在一起來(lái)學(xué)習(xí)，如文、理科穿插復(fù)習(xí)，這樣，大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞不僅不會(huì)疲勞，而且還有相互促進(jìn)的作用。
2、科學(xué)安排學(xué)習(xí)時(shí)間
研究表明，學(xué)生在一天或一周內(nèi)的不同時(shí)間里的學(xué)習(xí)效率和疲勞情況是有差異的。如上午的二、三節(jié)課為效率最高時(shí)期，而第四節(jié)課為疲勞顯著時(shí)期；一周中的周二、三、四為最佳學(xué)習(xí)日，周一和周五、周六為思想容易渙散、情緒波動(dòng)的時(shí)期。
因此，考生要注意各科學(xué)習(xí)時(shí)間的排列和搭配，做到文理相同、抽象性為主的學(xué)科和形象性為主的學(xué)科交替、腦力活動(dòng)與體力活動(dòng)交替、內(nèi)容多的與內(nèi)容少的學(xué)科交替，使神經(jīng)活動(dòng)得到調(diào)節(jié)，減輕大腦的疲勞程度。
3、音樂(lè)療法
音樂(lè)療法是心理療法中的一種，它能夠通過(guò)心理作用影響人們的情緒與行為，從而達(dá)到促進(jìn)健康和消除疲勞的目的。
考生在學(xué)習(xí)的間隙或?qū)W習(xí)之后，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)來(lái)達(dá)到消除疲勞的目的。但是，所聽(tīng)的音樂(lè)必須是“純粹音樂(lè)”，也就是沒(méi)有歌詞的優(yōu)雅的音樂(lè)。如貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂(lè)》等。音樂(lè)中如有文字的話，文字信息將進(jìn)入大腦，結(jié)果會(huì)導(dǎo)致大腦得不到充分的休息。
另外要注意的是，考生在聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，不能邊聽(tīng)音樂(lè)邊思考其他問(wèn)題，必須是陶醉在音樂(lè)之中、完全的休息，只有這樣才能使學(xué)習(xí)疲勞得到徹底的消除。
二、消除學(xué)習(xí)疲勞的方法
考生在學(xué)習(xí)中感到疲勞時(shí)，可以采用休息與運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)緩解大腦疲勞的狀態(tài)，另外還應(yīng)掌握一些消除學(xué)習(xí)疲勞的方法。
1、放松肌肉
活動(dòng)身體上的一些大的關(guān)節(jié)或肌肉，動(dòng)作不需要有一定的格式，做的速度要均勻、緩慢，直到關(guān)節(jié)放開(kāi)、肌肉松弛。
2、調(diào)節(jié)呼吸
避免有意識(shí)去調(diào)節(jié)與支配呼吸行為，在舒適、安逸的情況下忘記呼吸。
3、意識(shí)的放松
放松意識(shí)，注意力集中，將思想歸于某一對(duì)象或有意識(shí)地注意并放松整個(gè)身軀，從而達(dá)到一種清靜與舒適的清醒狀態(tài)。
最后，運(yùn)用想象力，達(dá)到一種忘我境界。這是最復(fù)雜的一步，也是調(diào)節(jié)身心平衡，克服疲勞的關(guān)鍵一步。
以上為各種調(diào)節(jié)疲勞的方法，考生可以根據(jù)環(huán)境，選擇最適合自己的方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，以達(dá)到學(xué)習(xí)事半而功倍的效果。
