大眾健身操入門

　　有些初練大眾健身(健身食品)操的朋友由于不了解其運(yùn)動(運(yùn)動食品)的特點(diǎn)和規(guī)律，或照搬其它運(yùn)動項目的鍛煉方法，或自己盲目鍛煉，結(jié)果往往事與愿違，甚至走入誤區(qū)，繼而參健身操鍛煉產(chǎn)生懷疑或?qū)ψ约菏�去信心。為此，我特意列出八點(diǎn)注意事項，以助初學(xué)者盡快走出迷惘，投入到科學(xué)的健身鍛煉中去。

　　1、較激烈的健身操運(yùn)動并不一定適合每一個人

　　首先你要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴(yán)重的心臟病、糖尿病(糖尿病食品)等等。不要認(rèn)為只要運(yùn)動就有好處，應(yīng)遵從醫(yī)囑。

　　2、應(yīng)選擇當(dāng)?shù)剌^有知名度、信譽(yù)較好的健身場所及健身操指導(dǎo)

　　因為只要這樣，才有可能向你提供比較好的健身設(shè)施及科學(xué)的健身操內(nèi)容，使你少走或不走變路，從而達(dá)到理想的鍛煉效果。

　　3、選擇適合自己的健身內(nèi)容

　　首先弄清楚你想要達(dá)到什么目的，是減肥(減肥食品)還是強(qiáng)壯，是增寬肩部，還是減細(xì)腿部等等。目的不同，訓(xùn)練手段也決不相同，一定要咨詢你的健身指導(dǎo)，進(jìn)行針對性的鍛煉。例如，你希望腿細(xì)，可越練越粗，卻不知道問題出在哪里，這就是健身內(nèi)容選擇錯誤與鍛煉方式不恰當(dāng)造成的。

　　4、重視你的鞋

　　健身操鍛煉時由于保持不當(dāng)，足、踝、小腿損傷的人不少，而造成這一傷害的重要原因，就是缺少一雙合適的運(yùn)動鞋。有人運(yùn)動時戴著護(hù)腕、汗帶、護(hù)膝、但卻光著腳或穿體操鞋圾各式輕便鞋，這都是錯誤的，應(yīng)選擇一雙適合你的旅游式運(yùn)動鞋，鞋底的前部應(yīng)柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動作的沖擊力。鞋底的紋路應(yīng)有多向性，方便做許多運(yùn)動。鞋舌可以保護(hù)腳背及伸肌腱。鞋后部稍高起的襯舌可防肌腱炎。由此看來，有一雙合適的鞋，不僅會減少踝扭傷、跟腱炎、肌勞損等運(yùn)動損傷的發(fā)生，還能增強(qiáng)你的鍛煉效果。

　　5、掌握正確的運(yùn)動強(qiáng)度

　　由于每個人年齡、工作環(huán)境及體育基礎(chǔ)的不同，所以運(yùn)動強(qiáng)度也不相同，怎樣才能使自己的運(yùn)動有一個科學(xué)而又合理的量呢？在這里我們用心率來體現(xiàn)運(yùn)動強(qiáng)度，我提供給大家一個公式，請您自己去計算。

　�。�220-年齡）X60%=A（每分鐘心率）

　　（220-年齡）X80%=B（每分鐘心率）

　　A~B之間的心率范圍，就是你在運(yùn)動時每分鐘的心跳數(shù)，不要低于A，也不要高于B。

　　例如：40歲的男性(男性食品)或女性(女性食品)

　�。�220-40）X60%=108次/每分鐘

　�。�220-40）X80%=144次/每分鐘

　　你在做健身操時的心率應(yīng)保持在每分鐘108-144之間。在運(yùn)動20分鐘左右時，用手按腕關(guān)節(jié)動脈，測15秒脈膊數(shù)（第一跳為0，不是1）然后乘以4，便是你每分鐘的心率，也就是說年齡越大，運(yùn)動強(qiáng)度要越小。

　　適宜的運(yùn)動強(qiáng)度，自我感覺應(yīng)是：運(yùn)動時不感到心慌、氣短、鍛煉后感覺輕度疲勞，而全身舒適，心情愉快，食欲增加，睡眠(睡眠食品)改善，精神飽滿。相反，則說明運(yùn)動強(qiáng)度過大，對健康(健康食品)不利，應(yīng)減小運(yùn)動強(qiáng)度。

　　6、訓(xùn)練次數(shù)

　　如果你的運(yùn)動時間30分鐘左右，可每天訓(xùn)練；如果是90分鐘至120分鐘，內(nèi)容又較多的器械練習(xí)，就應(yīng)隔天練為好，一周進(jìn)行三、四次。

　　7、保持穩(wěn)定的精神狀態(tài)

　　在訓(xùn)練中，應(yīng)始終保持沉著、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。

　　8、訓(xùn)練前后要飲用適當(dāng)?shù)膬羲?/p>

　　訓(xùn)練中出汗，會大量損耗你體內(nèi)液體，從而使你的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓(xùn)練前1-2小時和訓(xùn)練中都要飲用一些凈水（涼開水），在訓(xùn)練后也要有計劃地飲用些液體，不要到口渴才喝。（

　　(轉(zhuǎn)自天天營養(yǎng)網(wǎng)：http://sports.51ttyy.com/zatan/200606/48110.shtml)活力四射的健身操

　　天天營養(yǎng)網(wǎng)http://www.51ttyy.com愛美論壇

　　健身食品—甘薯

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　　健身運(yùn)動后喝蜂蜜好處多多

　　如今恐怕沒有多少女人能自詡身材優(yōu)美，自我感覺良好。多數(shù)人沒有時間來打理自己，年輕的現(xiàn)代女性(女性食品)除繁忙的工作外，還要操持家務(wù)，教育子女，照顧丈夫，這早已不是個別現(xiàn)象。

　　如何才能抽時間多關(guān)懷一下自己？請接受以下9點(diǎn)十分簡單、卻格外有效的建議，不久你便感到自己運(yùn)動(運(yùn)動食品)量加大，活力四射，恢復(fù)年輕與自信。這套方法是西班牙學(xué)者為終日忙碌的現(xiàn)代女性量身定制的。

　　澆花。在家中和工作場所多種些室內(nèi)植物，將一些花盆放在地上或擺在低低的花架上，有些高高吊起，每天你為了澆花不得不在每一個放得較低的花盆前蹲下，或是踮起腳尖去夠那些掛得比較高的花盆，不斷地蹲下和起立的過程簡直就是健美操的翻版，這一練習(xí)過程適合清晨醒后進(jìn)行最佳，下蹲會帶動背部肌肉，而踮腳則有助于腿部肌肉。

　　活動一下。你是否有很多時間是在辦公桌或是電腦桌前度過的？請每小時務(wù)必做一次以下簡單的動作：起身，抬起雙手，向上舉起，將手指伸向天花板。注意背要直，腳掌不要離地。坐著的時候可以經(jīng)常在桌子底下反腿抬起幾十厘米，降低疲勞程度。