原來(lái)，快樂可以學(xué)

　　好身材需要運(yùn)動(dòng)來(lái)雕塑，好心情也需要訓(xùn)練。認(rèn)真學(xué)習(xí)快樂的人，才能掌握快樂的密碼。

　　人的一生都在學(xué)習(xí)。小時(shí)候，我們學(xué)語(yǔ)文、英語(yǔ)、數(shù)學(xué)和各種才藝，長(zhǎng)大后我們學(xué)開車、學(xué)投資理財(cái)、學(xué)如何在職場(chǎng)出人頭地、如何維持年輕活力、經(jīng)營(yíng)美滿婚姻、教養(yǎng)子女……我們辛苦追求這一切，最后可能也擁有這一切，卻唯獨(dú)少了一樣?xùn)|西──快樂。

　　所以，現(xiàn)在讓我們?cè)趯W(xué)習(xí)清單中加上“學(xué)快樂”。

　　快樂是什么?有這么一個(gè)故事，有兩個(gè)朋友在雨季來(lái)到尼泊爾，地上一片泥濘，一個(gè)朋友厭惡地說(shuō)：“如果我掉進(jìn)這臟水怎么辦?這個(gè)國(guó)家什么都臟!”另一個(gè)卻在泥地的磚塊上蹦蹦跳跳，笑著說(shuō)：“雨季最棒的就是沒有灰塵。”

　　兩個(gè)人，兩種不同看世界的方法;60億人，有60億個(gè)世界。

　　快樂其實(shí)是一種生活態(tài)度、一種看世界的方式，當(dāng)看事情的角度不同、想法不同，引發(fā)的情緒就不同，快樂或悲傷，喜悅或憤怒，都由此而生。

　　真正的快樂并非來(lái)自外在環(huán)境，而是一種內(nèi)在的能力，一種我們必須學(xué)習(xí)的生存態(tài)度。

　　大腦可以改變，快樂可以學(xué)習(xí)

　　就像運(yùn)動(dòng)可以雕塑身材，心靈的訓(xùn)練也可以助人消減負(fù)面情緒、增強(qiáng)正面情緒，變得平靜、喜悅、為他人著想;也就是說(shuō)，快樂是可以培養(yǎng)、學(xué)習(xí)的。

　　“認(rèn)識(shí)快樂，學(xué)習(xí)快樂的人，才能得到快樂，”德國(guó)科普作家柯萊恩(StefanKlein)在《不斷幸福論》中指出。

　　快樂的秘密，在腦子里。近年研究快樂成為“顯學(xué)”，不斷有人在研究個(gè)人如何尋求快樂、國(guó)家如何為人民創(chuàng)造快樂。從宗教領(lǐng)袖到腦科學(xué)家、心理學(xué)家、哲學(xué)家都加入研究。而拜訪西藏、尼泊爾與印度，想從佛法與瑜伽中找到心靈寧?kù)o的旅人也絡(luò)繹不絕。

　　科學(xué)家的“快樂學(xué)”研究有以下幾個(gè)發(fā)現(xiàn)：

　　●外在因素及個(gè)人背景(如財(cái)富、教育程度、社會(huì)地位、嗜好、性別、年齡、族群等)確實(shí)會(huì)影響是否感到幸福、快樂，但所有因素加起來(lái)只占10～15%。

　　●快不快樂會(huì)受遺傳的影響，的確有些人生來(lái)就有“快樂基因”。約有25%的快樂潛能由基因決定。

　　但基因并非宿命，后天的成長(zhǎng)環(huán)境、經(jīng)驗(yàn)，會(huì)影響基因是否啟動(dòng)。例如一個(gè)原本帶有“快樂基因”的孩子，在父母失和、家庭暴力或?qū)W習(xí)受挫的環(huán)境中成長(zhǎng)，他的“快樂基因”就很難發(fā)揮。

　　●個(gè)人的思考方式(例如如何感受生命中的遭遇、對(duì)這些事情的反應(yīng)等)對(duì)一個(gè)人快不快樂影響最大。

　　●成年人的大腦仍有可塑性。過(guò)去科學(xué)家相信大腦在青春期結(jié)束前就已發(fā)育完全，但近年的研究發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)我們接觸新事物、新經(jīng)驗(yàn)，腦內(nèi)的控制系統(tǒng)也會(huì)隨之改變，神經(jīng)細(xì)胞會(huì)形成新的連結(jié)，以回應(yīng)新的刺激。

　　藉由禪修、靜坐等方式培養(yǎng)正面情緒、豐富內(nèi)心，也有助促成大腦中長(zhǎng)期且重大的改變。

　　美國(guó)威斯康辛大學(xué)麥迪遜分校情緒神經(jīng)科學(xué)實(shí)驗(yàn)室的李察·戴維森(RichardDavidson)教授，以多位有10年以上禪修經(jīng)驗(yàn)的禪修者為研究對(duì)象，用腦電波圖及功能性核磁共振，測(cè)試他們?cè)诟鞣N禪定中的腦波及腦中不同區(qū)域的活動(dòng)情形，結(jié)果這些人的確“異于常人”。

　　例如，當(dāng)禪修者進(jìn)行“慈悲禪定”時(shí)，大腦左前額葉外皮區(qū)的活動(dòng)量會(huì)劇增，顯示他們處在喜悅、熱情等正向情緒的狀態(tài);禪修者的伽馬腦波(代表高頻率腦波)也有顯著增長(zhǎng)，而禪修經(jīng)驗(yàn)少的人只測(cè)到少許伽馬電波活動(dòng)。

　　實(shí)驗(yàn)也發(fā)現(xiàn)，禪修者似乎有能力控制自己的腦部活動(dòng)。戴維森也找來(lái)一般上班族加入實(shí)驗(yàn)，經(jīng)過(guò)3個(gè)月的禪修訓(xùn)練后，他們腦中反映正面情緒的左前額葉外皮區(qū)活動(dòng)量明顯增加，顯示他們變快樂了;他們對(duì)感冒疫苗的反應(yīng)也比未參加禪修的對(duì)照組好。

　　“這似乎能夠說(shuō)明，大腦可以被訓(xùn)練及被改變的程度，遠(yuǎn)超過(guò)之前想象。”戴維森表示。

　　不再問(wèn)“為什么是我?”

　　學(xué)習(xí)快樂，說(shuō)來(lái)簡(jiǎn)單，可是逆境總是三時(shí)來(lái)擾亂，小到生活、工作上的不如意，大到婚變、疾病、死亡，人生中的風(fēng)雨總是不停歇。

　　遭遇逆境，接受、面對(duì)是最好的策略。

　　腦神經(jīng)學(xué)的研究就發(fā)現(xiàn)，每個(gè)人對(duì)疼痛的情緒反應(yīng)都不一樣，大部分的痛感與壓抑這個(gè)痛感的焦慮有關(guān)。如果病人對(duì)疼痛感到非常焦慮，即使最輕微的疼痛也無(wú)法忍受。

　　用“慈悲的練習(xí)”處理情緒及痛苦，心中想著：“其它人也受著同樣的苦，有的甚至更痛苦，真心希望他們能不受這樣的苦。”因?yàn)�，人以自我為中心時(shí)，會(huì)變得脆弱、無(wú)力、焦慮，但是當(dāng)同情別人的痛苦時(shí)，無(wú)力感會(huì)變成勇氣，憂慮會(huì)變成愛，這樣自己的痛苦就不會(huì)太有壓迫感，不會(huì)再帶著恨意地問(wèn)：“為什么是我得重病或遭遇不幸?”

　　接受生命中的“疼痛”，轉(zhuǎn)化痛苦為助力，反而能不再被痛苦羈絆，得到平靜、自由，活出意義�？嚯y是一種祝福，只不過(guò)戴著不好看的面具，在逆境中修煉出的智慧與喜悅，更珍貴、更動(dòng)人。

　　學(xué)快樂，有方法

　　釋放你的負(fù)面情緒

　　憤怒、仇恨是快樂的敵人，在邁向快樂的路上，最關(guān)鍵的就是學(xué)習(xí)消減憤怒的方法：

　　●回想一次自己非常生氣的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)憤怒升起時(shí)，把專注力放在憤怒本身，而不是放在令你憤怒的對(duì)象上。繼續(xù)觀察憤怒，它會(huì)漸漸在你心中揮發(fā)。

　　●如果憤怒仍持續(xù)，這是因?yàn)槟愕男牟粩啾粠Щ貞嵟�的�?duì)象上。每次想到他，心中的火苗便點(diǎn)燃，情緒重新燃燒，陷入惡性循環(huán)。

　　所以試著不要把注意力放在“目標(biāo)”上，只要單純、專注地觀看情緒本身。你會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒是無(wú)法自我維持的，不久就會(huì)消失。

　　●在日常生活中用這種方式釋放憤怒，一段時(shí)間后，你的憤怒會(huì)愈來(lái)愈少，你也會(huì)漸漸少生氣。

　　●用同樣的方式釋放欲望、嫉妒等其它令你痛苦的情緒。