高考沖刺階段備考復(fù)習(xí)階段學(xué)習(xí)如何抗干擾
2009-08-25 19:13:39網(wǎng)絡(luò)資源
自習(xí)環(huán)境太吵,燈光太強(qiáng),同桌的腳太臭,他人的走動(dòng)……如此等等,在緊張焦慮的心理環(huán)境下,周圍的一點(diǎn)點(diǎn)小動(dòng)靜都能對(duì)初三、高三的學(xué)生造成巨大的干擾。如一些高三學(xué)生在考試時(shí)連監(jiān)考老師的來(lái)回走動(dòng)都影響答題。在緊張而關(guān)鍵的中高考備考復(fù)習(xí)階段,有效克服外界形形色色的干擾,專心致志高效學(xué)習(xí)確實(shí)是個(gè)很現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題。
增強(qiáng)抗干擾能力
要學(xué)習(xí)和掌握幾種簡(jiǎn)單的抗干擾的方法,如可以通過(guò)意志來(lái)控制自己,也可以通過(guò)對(duì)要完成的任務(wù)進(jìn)行時(shí)間限定來(lái)自我控制,從而提高我們的注意力。
增強(qiáng)抗干擾能力,既要靠平時(shí)培養(yǎng)意志力,還要掌握一些心理暗示的方法和溝通技巧。比如說(shuō),在噪音大干擾多的環(huán)境里做作業(yè)時(shí),同學(xué)們可以反復(fù)在心里說(shuō):“讓他們吵吧,我照樣能專心學(xué)習(xí)……”直到自己堅(jiān)信不移。
人的說(shuō)話聲、走動(dòng)聲帶來(lái)的干擾是學(xué)習(xí)最大的影響因素。有時(shí)同學(xué)們也可佩帶隨身聽聽一些抒情的樂(lè)曲來(lái)掩蓋周圍的噪聲。有旋律的優(yōu)美的動(dòng)聽的音樂(lè)也能促使人投入較高效率的學(xué)習(xí)中。
集中注意力,養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣
我們感受到干擾對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生的危害,同時(shí)我們要有意識(shí)地在有干擾的環(huán)境下進(jìn)行集中注意力的鍛煉。要努力使思維被書上的知識(shí)吸引,一旦你努力思考問(wèn)題,就會(huì)淡化周圍干擾你的聲音。我們都有這種體會(huì),極力想聽到一個(gè)不大的聲音,注意力就十分集中,這時(shí)即使有人大聲叫,你也聽不見。可見,注意力集中才最重要。
備考復(fù)習(xí)時(shí)要努力做到“五到”
五到即心、耳、手、眼、口五到:心里想,腦袋不斷思考,耳在聽,口在說(shuō),眼在看,手在動(dòng)。
心理學(xué)研究表明,大腦神經(jīng)與身體的各個(gè)部位的神經(jīng)緊密相連的。全身各部位都協(xié)調(diào)地運(yùn)動(dòng),大腦不容易疲勞,正如一個(gè)單位的人各司其責(zé),都在活躍地工作,任務(wù)當(dāng)然完成得好,效率還很高;若只有一個(gè)人干,干的人很累,但大家還不滿意。
一般來(lái)講,復(fù)習(xí)時(shí)要做到“五到”。我們做過(guò)這樣的調(diào)查,發(fā)現(xiàn)只聽效率為13%,只看效率18%,只動(dòng)口效率為32%,如果耳、眼、口并用,效率為52%,如果加上雙手不斷地自然地做動(dòng)作(口中還要說(shuō)或喊叫學(xué)到的知識(shí),并內(nèi)心里相信自己理解和掌握了知識(shí))效率可高達(dá)72%,而且不會(huì)感到累。
減輕焦慮,科學(xué)調(diào)節(jié)
在面臨重大事件時(shí),一般人都會(huì)出現(xiàn)心理緊張等本能、自然的反應(yīng),只是每個(gè)人的緊張程度會(huì)有所不同。對(duì)外界干擾過(guò)度敏感就是過(guò)于緊張的反應(yīng)之一。
高三學(xué)生焦慮、緊張等心理壓力很大程度上源于對(duì)自己的不自信。不少高三學(xué)生認(rèn)為高考復(fù)習(xí)時(shí)間越來(lái)越少了,擔(dān)心復(fù)習(xí)得不夠充分,還有些學(xué)生模擬考試不理想,信心不足。這種不自信會(huì)產(chǎn)生許多的消極的想法與暗示,勢(shì)必會(huì)加劇緊張,放大外界干擾的影響。
對(duì)此,同學(xué)們要學(xué)會(huì)多看到自己的進(jìn)步,積極看待失敗與挫折,經(jīng)常給自己積極的自我暗示,否定消極的自我暗示;多與父母、同學(xué)、好友溝通,通過(guò)交流、溝通,將緊張的情緒宣泄出去。高考期間同學(xué)們會(huì)比較敏感,所以一旦有不良情緒一定要注意表達(dá),而不要悶在心里,影響學(xué)習(xí);注意學(xué)習(xí)、生活的規(guī)律性,生活的規(guī)律性有助于穩(wěn)定情緒,同時(shí)每天花一定的時(shí)間做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)或者休閑一下,可以提高學(xué)習(xí)效率。最重要的是給自己定一個(gè)合理的復(fù)習(xí)目標(biāo),做到心中有數(shù)。
你不怕干擾,干擾就干擾不了你。