高考沖刺階段應(yīng)注意自我調(diào)解摒棄疲勞戰(zhàn)術(shù)
2009-08-25 19:06:14網(wǎng)絡(luò)資源
高考將開考，對此專家提醒廣大考生，在這最后的沖刺階段，考生一方面要注意復(fù)習(xí)方法和自我調(diào)節(jié)，摒棄疲勞戰(zhàn)術(shù)，另一方面要保持身體健康。
泉州市第五中學(xué)心理老師林雅瑜建議，臨考這幾天，應(yīng)適當(dāng)降低復(fù)習(xí)強(qiáng)度，轉(zhuǎn)而進(jìn)行一些消閑性的文體活動，多鍛煉，多聽聽音樂，這樣既可以恢復(fù)體力，又可以減輕精神壓力。
林雅瑜說，高考復(fù)習(xí)階段，相當(dāng)多的人會挑燈夜讀，而在考前的幾天里，就一定要改變這個習(xí)慣，盡量按照高考考試的節(jié)奏來安排休息和睡眠，每天都應(yīng)于晚上12以前睡覺，保證7-8時的睡眠時間，但切記不要貪睡�？记皫滋煲獙荚囁栉锲妨幸磺鍐�，因?yàn)橛械耐瑢W(xué)心情比較緊張，盡管東西已經(jīng)帶齊，心理上總有一些擔(dān)憂；列出清單，就可排除此類心理干擾。
林雅瑜認(rèn)為，考生在考前要調(diào)整好生物鐘，保證最佳的生理狀態(tài)、精神狀態(tài)。為此，不要在考前開夜車；保證八小時睡眠，不要依賴藥物進(jìn)入睡眠；可以進(jìn)行適量的運(yùn)動，但要注意適可而止；食物不要太油膩，喝充足的水，一日三餐定時適量，保證足夠的營養(yǎng)。根據(jù)天氣變化注意添減衣服。提高自身免疫力，以最佳的身心狀態(tài)迎接高考。
華師附中
早晚跑步身體好精神好
在華師附中，得到考生一致認(rèn)可的減壓良方是體育鍛煉。據(jù)稱，從高三下學(xué)期開始，華附還開設(shè)了體鍛課。每天早上和下午組織學(xué)生集體跑步。學(xué)生小琳對此非常贊賞：“體質(zhì)對高考很重要，跑步不但鍛煉體質(zhì)，而且還可以舒緩神經(jīng)。堅(jiān)持跑一段時間后，發(fā)現(xiàn)精神越來越好，狀態(tài)越來越佳。”
市89中學(xué)此前更組織學(xué)生到鳳凰山戶外登山拓展。據(jù)校長彭建平稱，讓學(xué)生走出課室登上山頂，可以讓他們看到外面的世界很大可以走的路很多。高考雖然有壓力卻是人生一種經(jīng)歷，只要調(diào)整好心態(tài)，就沒有什么遺憾。
最后一周
心理輔導(dǎo)回歸班主任
記者了解到，廣州多所中學(xué)都非常注重心理輔導(dǎo)。如執(zhí)信、省實(shí)、華附等學(xué)校都已邀請大學(xué)教授為高三學(xué)子作考前心理調(diào)試。然而踏入6月，多所學(xué)校都把心理輔導(dǎo)回歸班主任，讓他們作最后個別輔導(dǎo)以及團(tuán)體的考前叮囑。
服務(wù)性健腦操
1臥8：臥在床上，伸直手臂以大拇指在空中劃一個巨大的“8”字，身體不動眼睛跟隨拇指移動。
2左手摸右肩，右手從后面繞到左腰，雙腳與肩同寬，頭往后轉(zhuǎn)90度，眼睛隨之往后看。
3站好抬左腿，右手肘拍左腿膝蓋。
4學(xué)生可以做少量的家務(wù)勞動，如洗碗、掃地等。
