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考生和家長們:把五一放假視為心理調(diào)整期

2009-04-28 09:55:51張子健的博客

  五一就快到了,考生和家長們不妨把五一放假視為心理調(diào)整期,利用五一放假來調(diào)整心態(tài),解除身心疲勞,為下一步的沖刺階段做好準(zhǔn)備。

  學(xué)生和家長在經(jīng)過相當(dāng)長的一段時間的復(fù)習(xí)和備考,身心都處于高度疲勞狀態(tài),此時,成績不理想的同學(xué)可能會情緒消極,終日追悔、自責(zé)與自閉,成績較好的同學(xué)情緒經(jīng)過持續(xù)亢奮也急不可耐地想馬上高考,情緒就得不穩(wěn)定起來,所有這些都可能加劇學(xué)生心理和生理方面的疲勞。為解除身心疲勞,保證心理健康,應(yīng)把放假視為心理調(diào)整期,認(rèn)真做好:

  一、利用假期宣泄情緒

  1、調(diào)整情緒

  任何過于強(qiáng)烈或持續(xù)時間過長的情緒都是有害的不良情緒,容易加劇心理疲勞,造成免疫系統(tǒng)機(jī)能下降,內(nèi)分泌失調(diào),對身心構(gòu)成嚴(yán)重傷害。

  花一天時間外出旅游,通過改變環(huán)境來轉(zhuǎn)換心態(tài)也是調(diào)整情緒的方式之一;通過參加專業(yè)測評為自己做一個專業(yè)發(fā)展設(shè)計和初步職業(yè)規(guī)劃也可以調(diào)整情緒,增強(qiáng)學(xué)習(xí)的目標(biāo)性和動力;此外,找人傾訴;撕碎廢報紙;吹爆一個個的氣球;寫日記排泄等等,也可以讓自己內(nèi)心高度膨脹的情緒得到宣泄,從而合理地轉(zhuǎn)移和排泄不良情緒。

  2、調(diào)整好自己的心態(tài)

  成績較差的同學(xué)需要把主要精力放在課本上,掌握基本知識、基本方法,保證計算準(zhǔn)確。成績不太好的同學(xué)需要對試卷進(jìn)行詳細(xì)的分析,看自己是哪方面沒做好。成績中等的同學(xué)需要保持平和的心境,在保證中等題以下做對的同時,向難題要分。成績好的同學(xué)需要保持成績的穩(wěn)定性,千萬不能沾沾自喜,需要看看自己需要多用一些時間在其他哪些方面。

  通過對假期分析自己,把握學(xué)習(xí)的方向讓自己的心態(tài)愉快起來。

  3、調(diào)整認(rèn)知

  面對已經(jīng)存在的成績狀態(tài),最聰明的辦法是改變自己的態(tài)度。成績不好的同學(xué)應(yīng)告誡自己,要讓自己愉快起來,看到自己的進(jìn)步,增強(qiáng)信心,減輕心理負(fù)擔(dān)和壓力,失敗是走向成功的起點(diǎn),激勵自己重建自信。成績好的同學(xué)應(yīng)提醒自己,現(xiàn)在的勝利不等于高考的成功,未來的學(xué)業(yè)競爭將接踵而至,沒有資格自我陶醉,忘乎所以,要有一個良好的心態(tài),保持平常心堅持到最后。

  4、定好自己的目標(biāo)

  在外出旅游,精神放松的狀態(tài)也可以想想自己的問題在哪里,看著這些難點(diǎn)和麻煩,也不要郁悶。每天解決一個問題,只需要幾十天,就可以把問題全部解決,大可不必氣餒。找到問題也就找到奮斗的目標(biāo)。

  二、假期結(jié)束后調(diào)整行為

  假期結(jié)束后,在學(xué)習(xí)行為上,把各個學(xué)科的問題歸類處理,按照緊急和重要的排列順序去處理和解決,做題不要一味地求數(shù)量,最重要的是要保證準(zhǔn)確率,要能做到會做的題都做對。這樣一來,問題的解決會顯得更加容易、快捷。每天定的任務(wù)要保證每天都能完成,這樣就會很充實,壓力也不會很大。

  要休息好,中午一定要休息,晚上最多到11點(diǎn)就睡覺,下課后一定要到教室外面走走,做做有氧運(yùn)動。

  保證每天三頓飯吃飽吃好。

  三、家長怎么做

  家長怎么做才更好呢?

  家長需要多一些鼓勵和鞭策,切忌空洞的語言,比如:早點(diǎn)睡,吃多點(diǎn)。要說得要言之有物,說得具體。比如,“最近你睡得很踏實”“這一段時間你的飯量增加了”;蛘咧v一些笑話,讓學(xué)生感到家庭的氣氛特融洽,學(xué)生繃得很緊的弦,一回家就可以放松下來,這在一定程度上也會緩解學(xué)生的緊張情緒,對復(fù)習(xí)很有幫助。

  心理健康事關(guān)每個人的前途與命運(yùn),在人生的分水嶺前,誰能夠擁有一個健康的心態(tài),誰就會在未來的人生旅途上走得更快、更遠(yuǎn)。

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[標(biāo)簽:心理 家長]

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