高考復(fù)習(xí)緩解焦慮 四月備考先給心理除“霾”

　　每年的4、5月份都是高考復(fù)習(xí)的白熱化時(shí)期，時(shí)間一天天逼近，學(xué)子的緊張情緒也不斷加深。加上天氣影響，這個(gè)時(shí)期成為考生心理危機(jī)的多發(fā)期，焦慮、失眠、厭食、易怒等一系列的情緒影響著考生正常的復(fù)習(xí)，怎樣緩解考前焦慮成為關(guān)注熱點(diǎn)。

　　近日，一場(chǎng)名為《漫談消除重大考試前心里緊張問題的若干措施》的報(bào)告在佛山科學(xué)館報(bào)告廳召開，吸引了來(lái)自佛山和肇慶的300多名師生、家長(zhǎng)旁聽。主講人吳瑞華是中科院心理研究所研究員，長(zhǎng)期從事中小學(xué)生學(xué)習(xí)過(guò)程和思維能力研究。他也是“老科學(xué)家科普演講團(tuán)”團(tuán)員之一，此次受中國(guó)科協(xié)青少年科技中心、廣東省科協(xié)和佛山市科協(xié)邀請(qǐng)，前來(lái)佛山進(jìn)行“大手拉小手———科普?qǐng)?bào)告希望行”系列講座的第一講。

　　高考是穿草鞋和皮鞋的分界？

　　吳瑞華說(shuō)，考生緊張多數(shù)不是因?yàn)榭荚嚤旧�，而是考試背后的社�?huì)因素。

　　他在江西一個(gè)貧困縣做報(bào)告時(shí)聽過(guò)一句話：“高考是穿草鞋和穿皮鞋的分界線。”高考成績(jī)是全社會(huì)的關(guān)注焦點(diǎn)：對(duì)學(xué)校，它影響著名譽(yù)、排行、校長(zhǎng)和老師的職稱評(píng)比；對(duì)家長(zhǎng)，它被與家庭命運(yùn)、家族名譽(yù)和家長(zhǎng)“面子”聯(lián)系起來(lái)；對(duì)學(xué)生，早已不是“知識(shí)改變命運(yùn)”，而是“考試改變命運(yùn)”。

　　吳瑞華認(rèn)為，家長(zhǎng)和學(xué)校不應(yīng)過(guò)分向?qū)W生強(qiáng)調(diào)考試的重要性，否則只會(huì)讓一級(jí)級(jí)壓力最后全部都落在學(xué)生身上。近幾年高校擴(kuò)招，大學(xué)生就業(yè)不理想，最近又發(fā)生了“萬(wàn)人棄考”事件，都說(shuō)明高考的重要性有所動(dòng)搖，家長(zhǎng)應(yīng)告訴考生，不是只有高考一條路可選樣。

　　沒有壓力學(xué)習(xí)效率同樣為零

　　“不可能一點(diǎn)都不緊張，也不能緊張過(guò)度，保持適當(dāng)緊張最好。”吳老師說(shuō)，沒有壓力的人學(xué)習(xí)效率也為零，而壓力過(guò)大則又會(huì)心理負(fù)擔(dān)過(guò)重，最好的狀態(tài)是保持適當(dāng)?shù)膲毫�，張弛有度�?/p>

　　有些考生成績(jī)很優(yōu)秀但依然過(guò)度緊張，是因?yàn)閷?duì)自己的定位出現(xiàn)偏差。這類尖子生多是因?yàn)槟繕?biāo)水平不斷提高所致，對(duì)省內(nèi)學(xué)校不感興趣，只想考清華、北大，而且還要考最好的系。

　　有同學(xué)提問：“我一遇到不會(huì)做的題就緊張，考試時(shí)更嚴(yán)重，一道題卡住，后面的都做不下去，大腦一片空白。”吳瑞華分析，“這也是一種定位失誤，被知識(shí)的缺陷迷惑”。這時(shí)，首先冷靜分析，告訴自己有不會(huì)做的題目很正常，不要把目標(biāo)鎖定在滿分；其次，做到“目中無(wú)人”，不與別人競(jìng)爭(zhēng)，只與自己比較，認(rèn)真總結(jié)通過(guò)�？己蛷�(fù)習(xí)之后有哪些提高；最后，在填報(bào)志愿時(shí)要符合自己的知識(shí)水平，千萬(wàn)不要人為“拔高”，過(guò)高期望只能是無(wú)望。

　　外向內(nèi)向性格需要不同對(duì)待

　　吳瑞華介紹，一般人緊張過(guò)度的反應(yīng)分為生理和心理量方面：生理反應(yīng)通常為心跳加速、血壓升高等；心理反應(yīng)則為煩躁、易怒、恐慌、情緒波動(dòng)等。

　　不同性格的人對(duì)緊張有不同反應(yīng)，一般人在緊張時(shí)會(huì)先嘗試過(guò)去行之有效的方法，如散步、聽音樂等；但對(duì)于一些性格內(nèi)向或者謹(jǐn)慎保守的人，遇到緊張時(shí)有可能完全退縮。內(nèi)向的考生考前焦慮的癥狀表現(xiàn)比外向考生更明顯，也更應(yīng)給予關(guān)注。

　　內(nèi)向性格的考生一般不會(huì)輕易表露內(nèi)心情緒。和這類考生溝通，既別問“是不是緊張”，也不能說(shuō)“不要緊張”，因?yàn)閷?duì)他們而言，前幾個(gè)字是弱刺激，后兩個(gè)字“緊張”才是強(qiáng)刺激。問話內(nèi)容可以具體些，比如“物理有沒有什么不會(huì)的題目”，“古文有什么難點(diǎn)不懂”之類的。對(duì)待外向的學(xué)生，用心解答他們的問題和困難，適當(dāng)鼓勵(lì)，稍增壓力即可。

　　高考只是無(wú)數(shù)考試中的一次

　　吳瑞華說(shuō)，幫助考生度過(guò)考前特殊時(shí)期，需要考生、家長(zhǎng)和學(xué)校三方共同努力。

　　學(xué)校方面，不應(yīng)再過(guò)多強(qiáng)調(diào)高考的重要性；適當(dāng)召開家長(zhǎng)會(huì)，向家長(zhǎng)傳達(dá)應(yīng)注意的事項(xiàng)；為考生營(yíng)造舒適、和諧、寬松的校園環(huán)境，如把標(biāo)語(yǔ)“抓緊考前每一秒”，換成“相信自己，你可以”。

　　老師方面，公平對(duì)待每一個(gè)學(xué)生，不要按成績(jī)對(duì)待；認(rèn)真分析每一個(gè)學(xué)生的優(yōu)勢(shì)和不足，并與每個(gè)學(xué)生談話，幫助其建立自信心；與學(xué)生一起指定努力可及、并為數(shù)不多的目標(biāo)。

　　家長(zhǎng)方面，淡化高考的重要性，告訴考生多種選擇的可能性；盡量少批評(píng)，多鼓勵(lì)，不要無(wú)休止的“嘮叨”；飲食起居一切照舊，不要與平時(shí)差別太大，否則反添壓力。

　　高考是個(gè)特殊時(shí)期，也是每一個(gè)學(xué)子的必經(jīng)之路，但不必過(guò)于看重，“非重點(diǎn)大學(xué)不讀”，也不必過(guò)于偏激，高呼“高考無(wú)用”，干脆棄考。以一顆平常心對(duì)待，像參加平時(shí)模擬考試一樣，高考也就只是我們參加過(guò)的無(wú)數(shù)次普通考試中的一次。