全國

熱門城市 | 全國 北京 上海 廣東

華北地區(qū) | 北京 天津 河北 山西 內(nèi)蒙古

東北地區(qū) | 遼寧 吉林 黑龍江

華東地區(qū) | 上海 江蘇 浙江 安徽 福建 江西 山東

華中地區(qū) | 河南 湖北 湖南

西南地區(qū) | 重慶 四川 貴州 云南 西藏

西北地區(qū) | 陜西 甘肅 青海 寧夏 新疆

華南地區(qū) | 廣東 廣西 海南

  • 微 信
    高考

    關(guān)注高考網(wǎng)公眾號

    (www_gaokao_com)
    了解更多高考資訊

首頁 > 高考總復(fù)習(xí) > 高考飲食 > 高考食譜 > 考場應(yīng)試心理篇之五種考場調(diào)整心態(tài)方法

考場應(yīng)試心理篇之五種考場調(diào)整心態(tài)方法

2009-02-27 16:48:41中招在線

  高考,不僅是對考生知識和能力的考查,也是對其心理素質(zhì)的檢測?忌驹谌松氖致房,面對激烈的競爭,考試的焦慮當(dāng)然是在所難免的。有一點,需要我們正確地認(rèn)識,其實,并不是所有的焦慮都有害,適度的焦慮不但無害,反而能集中考生的注意力,提高做題的效率。但過度的焦慮,以及由此引起的考試怯場,卻使許多平時基礎(chǔ)好、成績優(yōu)秀的考生在考試時也心跳加快,血壓升高,面紅耳赤,頭暈?zāi)X漲,思維遲鈍,反常遺忘,結(jié)果成績不理想,甚至名落孫山。那么,在考場里,在一個無助的環(huán)境中考生怎么通過自我調(diào)適出一種平和、輕松的心態(tài)呢?下面的五種方法可以幫助你。

  平靜心態(tài)法

  一般來說,細(xì)心、耐心、自信心是考場中的最好心態(tài)。但考生在考試中能否持續(xù)保持這三種心態(tài),關(guān)鍵又在于是否能平靜,不緊張。這里介紹幾種應(yīng)急的自我調(diào)控方法。一是呼吸松弛法?忌M(jìn)考場或考試中感到慌張時,自己會發(fā)現(xiàn)呼吸變得急促,這時考生可以把雙腳與肩同寬,兩手自然地放在膝蓋上,雙目微閉,深呼吸三四次,要注意的是這里的吸氣與平時不同,是用腹部慢慢地吸氣,氣吸足后,稍微屏一屏,然后漸漸地把氣吐出,并且在呼氣或吸氣時,要盡量做到綿長,緩慢,深沉。二是提肛法。即考生可以持續(xù)做緊縮肛門的運動,這對于緩和心理緊張,松弛肌肉也是非常有效的。三是中斷思維法?荚囍,人一緊張就會胡思亂想,而使做題思路中斷,產(chǎn)生慌張。這時,考生可以自己對自己說“停”,同時握緊一下拳頭,暫停作答,閉合雙眼,中斷原來的思路,當(dāng)自覺情況好轉(zhuǎn)后,再迅速轉(zhuǎn)入正?荚嚒

  自我暗示法

  暗示法是一種很重要的心理調(diào)適法。它是指通過語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,從而使神經(jīng)系統(tǒng)的機能得以改善?荚囍校忌诰o張時,心中便可以溫和地默默對自己說:“我要冷靜,要放松。”“我有信心有把握考出最好水平。”“我難,人家也難;我不會做,人家也不一定會做。”通過自我安慰暗示,調(diào)節(jié)好情緒,增強取勝的信心,形成樂觀的心境,成為控制自己內(nèi)心緊張的主人。另外,武漢鐵路分局漢口鐵中為使學(xué)生克服緊張心理,編寫了一份“三字經(jīng)”,考生也可以作為選擇的暗示語言。現(xiàn)抄錄如下,以供借鑒。

  考期近,樹信心,調(diào)狀態(tài),進(jìn)佳境。

  文具筆,清理好,準(zhǔn)考證,莫忘了。

  進(jìn)考室,心充實,視高考,尋常事。

  拿試卷,填名號,速瀏覽,定方案。

  先做易,后做難,先解簡,后解繁。

  題審清,書寫凈,搶速度,要細(xì)心。

  試題易,莫大意,我覺易,人皆易。

  試題難,莫心煩,我覺難,大家難。

  答題畢,細(xì)復(fù)審,要客觀,宜冷靜。

  鈴聲響,出考場,不議題,不算賬。

  勝不驕,敗不餒,忘成敗,是大將。

  飯吃好,覺睡香,待明日,打勝仗。

  思維轉(zhuǎn)移法

  思維轉(zhuǎn)移法指通過轉(zhuǎn)移對象來調(diào)節(jié)身心變化。如出現(xiàn)怯場時,可暫停答卷,做些與答卷無關(guān)的活動,看看窗外高大的樹木,望望藍(lán)天白云,做做伸展運動或閉上眼睛默默地數(shù)數(shù),還可以有意想象一些愉快、舒適的情景和狀態(tài),如平躺在林中草地上,小鳥在樹枝上啾鳴,松鼠在身邊跳躍,或者干脆倒在桌子上休息一會兒。這些轉(zhuǎn)移注意力的做法會使大腦皮層產(chǎn)生一個新的優(yōu)勢興奮中心,讓原來由于精神緊張而引起的優(yōu)勢興奮產(chǎn)生抑制,使怯場得以解除。

  解除疲勞法

  考試時,由于考生注意力高度集中,書寫量又較大,再加上心理的緊張,很容易造成過分的疲勞,從而導(dǎo)致思維遲鈍,記憶力出現(xiàn)障礙,影響他們本來知識和能力的正常發(fā)揮。這就要考生不時地給自己一些調(diào)整狀態(tài)的短暫間歇,伸展四肢和腰背,活動手腕和頭頸,搖搖手指關(guān)節(jié),幫助自己維持良好的機能狀態(tài)。如考生感到手指非常緊張,甚至影響握筆,寫字時,就應(yīng)先放下筆,活動活動手腕,手臂自然下垂,輕輕地?fù)u幾搖,或者雙手交叉按壓指關(guān)節(jié),雙手舉至面部自上而下干洗臉五至六次,這樣手就會放松許多。

  集中注意法

  不少考生在考試時,多種思維都會浮上心頭,許多不如人意的后果會不時在眼前閃現(xiàn),如擔(dān)心時間少,害怕比別人相差太遠(yuǎn),注意力老不能集中到答題上來。為了避免這種情況,考生應(yīng)該在平時多鍛煉集中注意力?紙錾嫌龅缴鲜銮闆r,可不要急于答題,而握住筆桿,兩眼盯住前面的某個固定對象,如教室前黑板的邊,墻壁上的一點。有意縮小視野,幾分鐘后再集中到要做的題目上來。這樣會較快地集中思維,抑制慌亂,讓心神安定下來。

[標(biāo)簽:心理 試卷 環(huán)境 高考]

分享:

高考院校庫(挑大學(xué)·選專業(yè),一步到位!)

高考院校庫(挑大學(xué)·選專業(yè),一步到位。

高校分?jǐn)?shù)線

專業(yè)分?jǐn)?shù)線

日期查詢
  • 歡迎掃描二維碼
    關(guān)注高考網(wǎng)微信
    ID:gaokao_com

  • 👇掃描免費領(lǐng)
    近十年高考真題匯總
    備考、選科和專業(yè)解讀
    關(guān)注高考網(wǎng)官方服務(wù)號