高考心理調(diào)節(jié)：如何應對考試緊張

　　家長：我的孩子平時學習很好，但當他面對重要的考試時就會特別緊張，甚至懷疑自己，以至于這些感覺多過了他的自信。而在估算自己考試成績時，更會顯得很煩，我們做家長的可以幫孩子做些什么？

　　楊海東：這是一個普遍的問題，作為家長，我們可以從以下幾個方面幫助孩子。

　　一：要對孩子的能力給予肯定,并同孩子一起分析他現(xiàn)在的狀態(tài)。這樣做可以讓孩子感覺到你是在和他一起來面對這個問題。我們可以告訴孩子，當看到他這樣時，一方面心里很開心，因為他是如此重視這次考試，并希望看到他在面臨重要考試的時候能夠輕松面對，考出自己最好的、真實的水平，甚至于超水平發(fā)揮！另一方面也和他一樣著急,希望能幫助他減輕考試壓力。

　　二：要幫助孩子正確認識壓力，讓孩子意識到有壓力未嘗不是件好事。家長可以先解釋一下“壓力”，事情本身從來不給人壓力，壓力是人們在如何看待自己所面臨的事情時產(chǎn)生的情緒。當“你認為”自己的力量大于“你認為”處理事情需要的力量時，不會有壓力，反之就會產(chǎn)生壓力。實際上你可以注意到，我在上面說的“你認為”是打了引號的，就是說，改變我們的主觀看法即“我認為”，壓力的狀況自然得到緩解。這里的重點是如何提升“我的力量”。

　　三：對于“緊張、焦慮”這兩個詞，孩子如何定義，假設孩子定義為這是不好的詞語，那么，在學習、考試的過程中，它們就會像大山一樣始終壓著孩子，減少孩子的力量，讓他的思維更加混亂。其實，我們可以引導孩子這樣定義這兩個詞：“緊張、焦慮”是在提醒我，給我方向，它告訴我，“事情很重要，需要我付出額外的關注和力量來完成它”，這樣，就會把關注的焦點放在如何完成事情上，而不是陷在緊張和焦慮這兩個詞上。

　　家長：有什么具體的技巧或是方法能現(xiàn)在就有效地幫到孩子嗎？

　　楊海東：其實，孩子面臨的這種狀態(tài)，多是心理上的壓力造成的，可以用NLP的減壓放松或增添力量的技巧來幫助他。這里我給家長提供一個可以直接幫助孩子減輕壓力的方法，這是一個非常管用的“NLP”技巧“借力法”：讓孩子閉上眼睛，想象一個非常有智慧、學習很好、很有能力或者考試總是發(fā)揮很好的同學。想象他站在你的對面，然后向他要求借取這份勇敢、從容面對考試的力量，并要向他保證，他的力量并不會因借出、分享而減少，只會增加。當他點頭答應后，想象他揚手撒出代表這份能力的金屬粉末(選擇孩子自己喜歡的顏色)。接著想象這些金屬粉末像雨點般地落在自己身上，感受一下這份力量融化進入自己身體的感覺。最后用大力吸氣來加強這份感覺，把它留在自己的身體里。每當孩子面臨緊張壓力的時候，這個技巧會給他增加很多力量！

　　同時，想要孩子保持良好的學習狀態(tài)，需要注意平衡三個方面：1、生理：重視健康、保證睡眠，多喝白開水，多運動，有機會學做“健腦操”；2、心理：保持一顆平常心、積極的心態(tài)、了解一些NLP的思維方式、懂得一些緩解壓力的方法；3、學習技巧：上課認真記錄、課后做好復習、熟能生巧、懂得求助。

　　注解：NLP是“神經(jīng)語言程式學”英文縮寫，即NEURO LINGUISTIC PROGRAMMING。NLP是對人類主觀經(jīng)驗的研究，研究我們?nèi)绾蝿?chuàng)造出自己獨特的內(nèi)心世界的過程；研究我們的大腦如何工作，怎樣才能適應并提高其效率，使自己的人生更加成功快樂。其核心是模仿，模仿不同行業(yè)中的杰出人士，把他們的成功經(jīng)驗轉(zhuǎn)變成一些學問，讓別人可以跟著這樣做而同樣變得杰出。