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首頁 > 高考總復習 > 備考策略 > 信心取勝--考前如何快速進入狀態(tài)

信心取勝--考前如何快速進入狀態(tài)

2008-02-14 11:30:47北京晚報

  高考即將到來,考生們現在既有一種大戰(zhàn)在即的興奮感,也在無形中增添了幾分準備迎接戰(zhàn)斗的忐忑心理?忌鷤兊捏w力消耗和心理緊張程度也比平時增加許多。如何保持良好的狀態(tài)走進考場呢?中科院心理所王極盛教授分析,在今年考生備考的階段里,有相當多的家長出現焦慮不安、力不從心的現象,有的家長還聘請了高考保姆,還有些家長為孩子復讀提前占座。這種往年沒有的現象無疑給考生們增加了緊張氣氛,造成了部分考生心理壓力過大。

  考生考前強化信心、優(yōu)化情緒、進入狀態(tài)

  調節(jié)好心態(tài)是高考成功的一半。建議考生在高考前要強化信心。其中王教授提出了五點建議。一是高考的目標定位要適當,要找到自己力所能及的目標,不要過低或過高,考出平常水平就是成功。二是不要和同學攀比成績和目標。三是不要迷信。有些學生在高考前由家長帶著去寺廟燒香,有的學生在考試當天聽見烏鴉叫,或者眼皮跳就認為是不好的征兆,這是沒有科學依據的。四是寫一張紙條“鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)靜”放在桌子的右上角,尋求積極的自我暗示。五是在高考前幾天,走路要挺胸抬頭,步伐堅強有力,速度要稍快,這樣做會馬上收獲飽滿的信心以平常心面對高考,王教授指出調節(jié)情緒要五法。

  一是充分宣泄法。把心中的壓力、苦悶、郁悶都釋放出來,比如可以找親朋好友傾訴,將煩惱書寫在紙上然后扔掉,或者跑步、干活、爬樓等運動。如果壓力過大,可以找個地方哭一場。

  二是學會深呼吸。要緩慢地、有節(jié)奏地吸氣,之后停頓2秒鐘,張開小口慢慢地呼氣。

  三是建議考生按摩內關穴?忌捎米约河沂执竽粗赴茨ψ约旱膬汝P穴,就在戴表帶后扣眼的地方,緩慢地順時針按摩36次很有效果。

  四是全身肌肉放松法。閉上眼睛自己默念頭腦放松,體會兩秒鐘,按照從上到下的順序,從頭到腳,不斷地體會放松有助于緩解情緒。

  五是積極想象法?忌朊篮玫氖虑,回憶游玩過的地方,回憶十八年來經歷的愉快之事,調動起積極情緒。

  考生如何在考前快速進入狀態(tài),有五點建議。

  第一,不要自我加壓,在考試前做好老師布置的復習即可。第二,調節(jié)生物鐘,晚上11點睡覺,保證白天充沛的精力。第三,重視平時的考試。第四,每天適當做卷子,要做過去做過的卷子,當做“練練手,熱熱身,找找感覺”,不要再做新卷子。第五,6月6日晚不要提前睡覺,如果晚上睡不著沒有關系,切記寧可一夜不睡,也不要吃安眠藥。

  考生考中調節(jié)心態(tài)充分發(fā)揮戰(zhàn)略得當

  在考試當天,王教授提出“快速調節(jié)心態(tài)三步曲”。一步曲,考生從家里走到考場的路上,看見認識的老師同學或者家長主動打招呼。大聲說“你好”,對方也會說“你好”,無形中暗示了“你會很好”。二步曲,考生進入考場后,要熱情地看著監(jiān)考老師的眼睛大聲說:“老師好!”這時你會收獲“安全感,信心感,力量感”。三步曲,找到座位后,閉上眼睛,默念三遍“我一定會成功”。

  養(yǎng)兵千日,用兵一時?忌诳荚嚨倪^程中,要充分發(fā)揮以中等題取勝的戰(zhàn)略思想,考試試卷中中等題占到80%,一定要重視中等題,爭取在中等題上多拿分。

  考生家長走出誤區(qū),牢記五要五不要

  高考在即,家長們此時的心理不比考生輕松,但家長們要鎮(zhèn)定下來,走出過分關心、過分監(jiān)督、過分期待、只管孩子身體不管心理、只言傳不身教的誤區(qū)。

  首先家長們要情緒穩(wěn)定,要努力創(chuàng)造一個溫馨的家庭氣氛,要告訴孩子“盡力就行”,要確保孩子身體健康狀況,要在考試前督促孩子檢查高考要帶的準考證等物品。其次不要給孩子規(guī)定分數,不要給孩子規(guī)定考什么大學,不要議論志愿問題,在孩子考完后不要拐彎抹角地問孩子考得怎么樣,沒有特殊情況不要送孩子上考場。

[標簽:試卷 大學 心理 高考 家長]

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