你知道有6種不同類型的考試焦慮嗎?

　　我是一名高三的學(xué)生，帶著沉重的學(xué)業(yè)負擔(dān)、家長老師的期望與自己的夢想。于是，我得了考試焦慮癥。出現(xiàn)：記憶力減退，注意力渙散，情緒波動得非常厲害，總是感到緊張不安。一考試就拉肚子。在考試中，大腦經(jīng)常一片空白。作習(xí)時間紊亂，黑白顛倒，學(xué)習(xí)成績不穩(wěn)定…………

　　上面這種情況就是典型的考試焦慮癥，普遍發(fā)生在考生中間。面對平常學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀，一到考試就發(fā)抖的孩子，父母比孩子更著急。

　　考試焦慮容易發(fā)生在兩種學(xué)生身上：一類是平時不好好學(xué)習(xí)或不會學(xué)習(xí)，沒有扎實的基本功，但又對考試結(jié)果很在乎，這樣的同學(xué)容易被誘發(fā)考試焦慮。另一類是平時學(xué)習(xí)努力，成績也不錯，但過分在乎考試名次和結(jié)果，因而十分緊張、擔(dān)心、害怕，不能正常地發(fā)揮水平。

　　需要指出的是，考試焦慮并不僅僅發(fā)生在考場上，而是在考試前的復(fù)習(xí)階段就會出現(xiàn)。

　　解讀考試焦慮

　　據(jù)2000年出版的《清華·北大500學(xué)子調(diào)查報告》一書披露，在高考的備考和應(yīng)考階段，有超過40%學(xué)生出現(xiàn)不同程度的考試焦慮。一般表現(xiàn)為情緒煩躁、思維能力下降、注意力不集中、頭腦發(fā)脹，有些學(xué)生在考試時還會出現(xiàn)手腳顫抖，渾身出汗、尿頻腹瀉、甚至休克等一系列癥狀。

　　在心理學(xué)中是這樣解釋考試焦慮的：它是在一定的應(yīng)試情境激發(fā)下，受個人認知評價能力、人格傾向與其他身心因素制約的，以擔(dān)憂為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過不同程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。

　　對此，心理學(xué)界通過從理論和臨床兩方面的研究，已經(jīng)得出科學(xué)的結(jié)論。考試焦慮主要由三種因素造成。

　　1、心理因素。焦慮最主要的心理特征是擔(dān)憂。——無論自己的學(xué)習(xí)水平是好還是壞，都會對考試結(jié)果產(chǎn)生深重的憂慮。最常見的情況是：有的同學(xué)在考試前總是反復(fù)地想考不好怎么辦。還有的同學(xué)則一聽說考試就不由自主地想起過去考試失敗的情景。這種憂慮反復(fù)強化，就會形成習(xí)慣化的心理定勢，使你一天到晚都會焦慮的心緒籠罩著，從而干擾正常水平的學(xué)習(xí)生活。

　　2、生理因素。我們每個人都有過這樣的體驗：如果自己不善于在眾人面前侃侃而談，那么讓你去講演，在臺上就容易出現(xiàn)大腦一片空白、心跳加劇、肌肉顫抖、想上廁所等現(xiàn)象。這就是焦慮的生理反應(yīng)。一個學(xué)生如果處于考試焦慮的陰影中，那么，他的自主神經(jīng)系統(tǒng)活動就會產(chǎn)生特定的情緒性反應(yīng)。例如，大腦空白、心率加快、呼吸加劇、腸胃不適、尿頻多汗、頭痛失眠。這些生理反應(yīng)是有心理焦慮引發(fā)的。同時又會反過來會加深焦慮的程度。

　　3、行為因素。人在面臨恐懼的時候，一般有三種行為反應(yīng)：一是逃避，二是僵直，三是狂暴地反擊。焦慮與恐懼雖然不同，但它們的行為反應(yīng)卻十分相似。在焦慮的驅(qū)使下，有的學(xué)生會放棄學(xué)習(xí)，甚至?xí)�從考場逃跑。有的學(xué)生對某一課成績產(chǎn)生憂慮，于是就一天到晚想著它，總想去復(fù)習(xí)它，以致荒蕪了其他學(xué)課。有的學(xué)生則會拼命學(xué)習(xí)，不講學(xué)習(xí)的規(guī)律，不顧身心的負荷極限，結(jié)果往往會越來越糟。

　　考試焦慮是由以上三種因素相互作用、相互影響而形成的一種復(fù)雜的情緒反應(yīng)。心理學(xué)家研究認為：學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮的外部原因是因為在現(xiàn)實中有考試的情境存在。然而，同樣面臨考試的壓力，為什么有的學(xué)生會焦慮，有的學(xué)生不會焦慮呢？這是由于人與人之間的內(nèi)在差異所造成的。其中包括認知評價能力的差異、氣質(zhì)性格的差異、知識經(jīng)驗的差異、生理成熟水平與承受能力的差異。這些差異是形成考試焦慮的內(nèi)部原因�？荚嚱箲]就是在一系列內(nèi)外因素相互作用下形成的。

　　考試焦慮的6大類型

　　前面已經(jīng)談到，每個學(xué)生的內(nèi)在身心特質(zhì)不同，產(chǎn)生的焦慮程度不同，對焦慮的生理表現(xiàn)和行為反應(yīng)也不同。在考試的壓力下，學(xué)生產(chǎn)生一定的焦慮情緒是正常的。只要你能了解自己的心理、生理和行為反應(yīng)，對它們進行有效的調(diào)節(jié)，那么就不會對你的學(xué)習(xí)、考試產(chǎn)生不好的影響。

　　歸納而言，根據(jù)學(xué)生的身心特質(zhì)的差異，考試焦慮一般分為六種類型。學(xué)生焦慮可概括為以下七種類型：

　　1、以自卑為主要情結(jié)的焦慮。

　　這類學(xué)生由于自身、家庭、或成長經(jīng)歷中的有些因素，形成了有自卑傾向的性格特征。遇到考驗時，往往會過低地估價自己的能力。但是，和其他同學(xué)一樣，他們也想考好，甚至想考得更好。所以，在自我評價和愿望之間就會形成巨大的反差。這種反差就是這類學(xué)生產(chǎn)生焦慮的根源。

　　這類學(xué)生的焦慮程度一般都會偏高。消除焦慮的根本方法是：設(shè)法使他們對自身的能力產(chǎn)生積極的評價。

　　2、以自責(zé)為主要特征的焦慮。

　　這種焦慮一般容易發(fā)生在那些對自己要求過于嚴(yán)格的學(xué)生身上。從心理學(xué)上說，對自己的要求過分嚴(yán)格，主要是由兩種原因造成的：一是過于想實現(xiàn)理想中的自我價值。二是過分關(guān)注別人對自己的評價。比如，父母的、老師的、同學(xué)的評價。這類學(xué)生平時學(xué)習(xí)勤奮刻苦，在考試時一點小差錯都會產(chǎn)生強烈的自責(zé)，以致對自己的學(xué)習(xí)能力產(chǎn)生懷疑，憂心忡忡。

　　這類學(xué)生的焦慮程度一般都會偏高。消除焦慮的根本方法是：讓他們清楚，考試競爭是一個人與另外一些人的競爭，不是與自己的競爭。讓他們對自己的學(xué)習(xí)水平在同學(xué)中間所處的位置，產(chǎn)生正確的評價，放松自己。

　　3、以自大為主要情結(jié)的焦慮。

　　這種焦慮一般會出現(xiàn)在平常學(xué)習(xí)成績還不錯的學(xué)生身上。由于平常的“高高在上”，使得他們對自己能力產(chǎn)生了過高的估價。在制定長期理想目標(biāo)和階段考試目標(biāo)時，往往高出自己的實際能力。這樣一來，就使得自己倍感艱辛，且還往往實現(xiàn)不了目標(biāo)。因此情緒就會低落，嫉妒其他同學(xué)，或者懷疑自己的能力不足，或認為自己的命運不好。

　　這類學(xué)生的焦慮程度一般都會偏高。消除焦慮的根本方法是：設(shè)法讓他們對自己的能力進行逐項分析，搞清楚自己哪些能力是超常的，而且超出其他人到底有多少。然后在制定自己的目標(biāo)。

　　4、以逆反為主要情結(jié)的焦慮

　　逆反心理，是青少年經(jīng)常產(chǎn)生的一種心理現(xiàn)象。甚至有些學(xué)生發(fā)展成為一種逆反的性格定勢。這類學(xué)生喜歡將一切現(xiàn)實中的經(jīng)驗、規(guī)律、規(guī)范當(dāng)作權(quán)威加以藐視，他們有自己的處事原則，學(xué)習(xí)的時候也不喜歡按照老師指導(dǎo)或同學(xué)的經(jīng)驗去做。他們可能成績很好，也可能成績很差。但是，只要他們還有爭勝心理，就會形成孤獨的、焦慮的心理。

　　這類學(xué)生的焦慮程度一般都會偏高。消除焦慮的根本方法是：設(shè)法讓他們感覺到老師的指導(dǎo)和同學(xué)的經(jīng)驗，不會影響他自我特點的發(fā)揮。

　　5、以考場情境恐懼為特征的焦慮

　　有一類學(xué)生平常學(xué)習(xí)很正常，性格、觀念的發(fā)育也很健康，對自己的能力也有正確的認識�？傊�是個很健康、很陽關(guān)的孩子。但是，只要一旦接近考試，一想到要上考場了，就不由自主地情緒不安起來。就象一只羚羊嗅到了獅子的氣味一樣。這是典型的考場情境焦慮的表現(xiàn)。這種焦慮的產(chǎn)生，是因為長期以來，對考試的緊張和害怕沒有得到釋放，逐漸形成了一種情境焦慮的慣性定勢。

　　這類學(xué)生的焦慮程度一般都會很高。消除焦慮的根本方法是：采用系統(tǒng)脫敏法，將他們的焦慮逐漸雪融掉。

　　6、以散漫為性格表現(xiàn)的焦慮

　　有人說，平常散漫的學(xué)生不容易產(chǎn)生考試焦慮。這種說法是非常錯誤的。近年來，我做過多次的對照心理實驗研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：性格散漫的學(xué)生產(chǎn)生焦慮的概率、以及焦慮的程度，并不比其它性格的學(xué)生低。只不過他們的焦慮表現(xiàn)癥狀與眾不同罷了。

　　學(xué)生散漫的個性大多來自從小的嬌生慣養(yǎng)。他們一般家庭條件優(yōu)越，生活態(tài)度懶散放縱，缺乏嚴(yán)格的要求和必要的壓力，對學(xué)習(xí)抱著無所謂的態(tài)度。但是，這并不意味著他們沒有自己的理想的學(xué)習(xí)目標(biāo)。一旦他們感覺到與理想目標(biāo)相距很遠時，就會產(chǎn)生焦慮。他們的焦慮表現(xiàn)是：學(xué)習(xí)起來風(fēng)一陣、雨一陣，情緒色彩很濃。

　　這類學(xué)生的焦慮程度一般不會很高。消除焦慮的根本方法是：將學(xué)習(xí)計劃制定得有彈性一些。學(xué)習(xí)方法要活潑，學(xué)習(xí)強度要循序漸進地增加。學(xué)習(xí)的目標(biāo)要象階梯一樣層層升高。