怯場(chǎng)同學(xué)的心理調(diào)節(jié)

　――積極的自我談話

　　有時(shí)，害怕考試的心理比考試這件事的本身更容易擊敗自己。

　　如果你怯場(chǎng)的原因不是因?yàn)閷W(xué)習(xí)上的問(wèn)題，那么，它可能源于你內(nèi)心消極的、不自信的"自我談話"。

　　不信，請(qǐng)留意一下：當(dāng)生活和學(xué)習(xí)面對(duì)難題時(shí)，你心中的"自我談話"是什么呢？

　　是對(duì)自己說(shuō)："我能行！""我非成功不可。"；還是"我笨！""我不如人。""我不是讀書的料。""唉，真倒霉，又要叫我難堪了。"等等這番話？

　　心理學(xué)認(rèn)為，行為是由情緒調(diào)節(jié)的；而情緒又是受它背后的想法控制的。你要老是擺脫不了某一次"考糟"時(shí)的情景而始終懷疑自己能力的話，一見(jiàn)到考題的"新面孔"就會(huì)恐慌、自卑、焦慮，擾得你不能將思緒關(guān)注在答題上。

　　這時(shí)，請(qǐng)記�。喝松鷣�(lái)就有極強(qiáng)的適應(yīng)能力、處理問(wèn)題的能力，這是生命賦予人的能力，以應(yīng)付各種情況。不過(guò)，這個(gè)能力有的是你已經(jīng)意識(shí)到的，有的是你還沒(méi)有意識(shí)到的（即潛能），危急時(shí)，積極心態(tài)會(huì)讓你充滿激情地去面對(duì)。

　　一次馬戲表演發(fā)生意外，一只發(fā)怒的老虎把觀眾席上的一個(gè)小女孩撲到在地，母親見(jiàn)狀一躍而上，騎在老虎背上狠命地拳打老虎頭，竟然把老虎打昏，救出了女兒。強(qiáng)烈的信念"我行"最大限度地發(fā)揮了她的潛力。

　　現(xiàn)在就找找你自己有哪些成功的條件，看清了，寫幾句自我激勵(lì)的話。如，"考試真好，又一次顯示我能力的機(jī)會(huì)來(lái)了。"……把自己的信心鼓得足足的。

　　保持一個(gè)良好的自我狀態(tài)，往往能對(duì)所處環(huán)境具備較強(qiáng)的適應(yīng)與調(diào)節(jié)能力。

　　你可從考試的清晨做起。起床后，輕輕地哼著歌走進(jìn)洗手間，對(duì)著鏡子笑一笑，說(shuō)一聲："準(zhǔn)備好了，我能行。"表現(xiàn)出一個(gè)爽朗、愉快、自信的態(tài)度。

　　提早一點(diǎn)進(jìn)入考場(chǎng)，熟悉一下陌生的環(huán)境，看一看教室四周，與同學(xué)微微揮手打個(gè)招呼。坐在座位上，盡快進(jìn)入角色；不再考慮成敗、得失；調(diào)整一下迎戰(zhàn)姿態(tài)：文具擺好，眼鏡摘下擦一擦，--把這些動(dòng)作權(quán)當(dāng)考前穩(wěn)定情緒的心理運(yùn)動(dòng)。

　　鈴響發(fā)卷的前一刻，微閉雙目做幾下深呼吸。睜開(kāi)眼睛，充滿活力地接過(guò)考卷。開(kāi)考前的2-3分鐘可能是氣氛最緊張的時(shí)刻，你如把考試當(dāng)作"自我表現(xiàn)的機(jī)會(huì)"，其情緒就就會(huì)大不一樣了。答題時(shí)可先從容易的做起，因?yàn)橐婚_(kāi)始就覺(jué)順利，可使自己心情放松，利用有利的感覺(jué)推向"下一題"有利的進(jìn)展，進(jìn)而引起連鎖反應(yīng)。如答題已過(guò)大半再遇難題，你又禁不住涌起焦慮，請(qǐng)記�。阂欢ㄒ�設(shè)法平心靜氣，不妨定定神，伸一個(gè)小懶腰，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)脖子。頭腦一清醒，不說(shuō)定再回過(guò)頭看考題時(shí)就有了"靈感"。如真遇到了解不開(kāi)的難題，繳卷的時(shí)間又已逼近，你切不可將其盯牢不放。這時(shí)，不急不燥的自我談話是："我盡力了，已把損失減少到最低程度了。"；"我覺(jué)得難，大家都會(huì)覺(jué)得難。"；"最糟的情況會(huì)怎樣呢？也不過(guò)如此。"這樣你就能以平靜的心情抓緊時(shí)間去解其他的考題了。

　　值得一提的是，考試間隔的休息時(shí)間，最好把已考過(guò)的題目暫時(shí)忘掉。即使前一門考得不如意，也要為下一門保持一個(gè)積極的自我狀態(tài)。